z hantlami

[...] formie ACT potem FBW : -pompki klasyczne 15 -pompki na podstawkach 10 -pompki z plecakiem 10 -francuskie wyciskanie sztangielek 15 -wyciskanie sztangielek 15 -przysiady z hantlami 15 -przysiady na j. nodze 10 -wspiecia na palce 20 -brzuszki 20 -przyciaganie nóg do tulowia 20 -brzuszki skosne 15 -unoszenie tulowia w lezeniu przodem 20 [...]

[...] opadzie jednorącz z hntlem 4s 10-15powtrz- technicznie z zatrzymaniem na sekunde 1-2sekunde i bardzo powlonym opuszczniem, ruch do góry szybki dynamiczny 3. wznosy bokiem z hantlami siedząc 3s 10-12powtrz tu możesz troszke dac wiekszy ciezar i przyszarpać na początku ruchu ale wszystko z rozsądkiem 4. przyciaganie sztangi do brody 3s [...]

[...] 3x szrugsy + odwrotne rozpiętki - 3x martwy ciąg biceps: - 4 x prostowanie i zginanie RR ze sztangą łamaną ( bądź atlas ); - 4 x prostowanie i zginanie RR z hantlami ( naprzemiennie, oburącz ); 4. Ćwiczenia siłowe Trening „II” mm. klatki piersiowej: - 3 x wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( szeroki chwyt [...]

[...] Ławeczka skosna na sownicy do dolu (3s x 12,10,8) 20-30kg 4. Ławeczka sztanga wąsko rece (3s x 12,10,8) 20-30kg 5. Rozpiętki na maszynie (3s x 12,10,8) 15-25kg 6. Rozpietki hantlami (3s x 12,10,8) 6-9kg TRICEPS 1. Wyciag z przodu prostowanie rak (4s 15,12,10,8) 15-30kg 2. Wyciag z za glowy (3s 15,12,10) 15-25kg Co sadzicie o tym zestawieniu? [...]

Dzisiejszy trening: 25 min rowerek trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15x4,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15x4,5 kg 5) wznosy z opadu 1x13x4,5 kg 1x15x2 kg 6) Pompki przy ścianie 1x18, 1x15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15x4,5 kg 8) [...]

[...] przez - KarolinaKK w dniu 2012-04-04 12:51:01 Trening: Rowerek- 20 min Trening A: 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15x4,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15x4,5 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki damskie 1x5, 1x4 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15x4,5 kg [...]

[...] 1 ok 2 ok 3 ok 4 ok 5 ok (z tym że jeśli zamiast pompek dodał bym dipsy to jako urozmaicenie pasuje ? ) 6 nie baniaki tylko wyciskanie hantli stojąc 7 ok ale również hantlami 8 dał bym pompki odwrotne / 9 wgl odpada... po tym streching itd itd czyli będzie wszystko odpowiednio tak jak rozpisałem ? :-> dziennik zakładam w domu czyli tu [...]

[...] ;] - niestety nie moge podac linka do tego treningu. zdradze tylko ze skladal sie z kilku podstawowych cwiczen (i tak wszyscy wiedza o ktore chodzi), tyle ze wykonywanych z hantlami - dwa obwody rozgrzewkowe z hantlami 12 i 14kg (w zasadzie tylko po to by dobrac odpowiedni ciezar) - planowalem uzyc roboczo 16tki, ale wszystkie byly zajete, wiec [...]

[...] leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) w pierwszym obwodzie z hantlami 2x5 kg,a w drugim 2x7 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)-zrobiłam tą wersję z uginaniem kolan 8.wznosy łydek siedząc na piłce [...]

[...] hantlem w opadzie 31.5kg 13x,13x,13x,13x Inverted rows z wykorzystaniem stołu - 4x8 raczej kiepsko więc chyba kolejnym.razem zrobię przed wiosłowaniem Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 17,5 9x, 9x, 9x, Uginanie młotkowe 17.5 9x, 9x, 9x, Szrugsy z hantlami 27.5kg 4x30 Waga jeśli spada to powoli, choć to wina zapewne weekendowych czitów [...]

[...] po południu. Trening wieczorem: Rozgrzewka 10min Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 31.5 kg 15x, 15x, 13x, 13x Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 17.5kg 2x11 Uginanie młotkowe 17.5kg 2x10 Bulgarian split squat 4x10 Szrugsy z hantlami 27.5kg 30x, 30x, 25x, 25x Ab wheel 4x20 Plank 4x40sek Według [...]

[...] zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4efb73579e134eb8acddd016a5332196.jpg Poniedziałek 07.10.2013 DT Trening siłowy: Rozgrzewka + rotatory barków 15min Unoszenie ramion bokiem z hantlami 12.5kg 3x8 W serii łączonej z unoszeniem ramion bokiem w opadzie 12.5kg 3x12 Arnoldki 3x22.5 Pompki na hantlach jako uchwytach z nogami w górze 15x, 15x, 10x [...]

[...] %-) ___________________________________________________________________ dzień 3 Rano: Cardio: marsz - 33min Wieczór: TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na coś niskiego cc 5/3 2. Przysiad plie 5/5 5/5x5+3x15 3. Uginanie nóg z piłką 4. Przysiad przedni 10/10 15/13x9+CCx11 5. Burpees II. Obwód no. 2 1. Wykroki [...]

[...] aeroby \-)};-) _____________________________________________________________ dzień 15 Rano: Cardio: bieg 27 min Wieczór: TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na coś niskiego 1/1 1/1x14+CCx6 2/2x9+CCx11 cc cc cc 5/3 2. Przysiad plie 5/5 5/5 5/5 5/5 5/5x10+CCx10 5/5 5/5x5+3x15 3. Uginanie nóg z piłką 4. Przysiad [...]

[...] z niego i zastąpię "Powerem" , bo wtedy czułem mega pompę i satysfakcję z treningów. Dzisiaj plecy coś tam popracowały, ale nie było do porzygu. Ćwiczenie "Ugin. ramion z hantlami na ł.skośnej z supinacją" do wymiany, zostaję przy młotkach. TRENING PLECY + BICEPS + BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny asekuracja 9,9,9,8 2. [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 6 serii na tym samym ciężarze 8-10 powtórzeń 2. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 6 serii na tym samym ciężarze 10-12 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej w ss z wyciskiem ściskającym (kończysz rozpiętki i tymi samymi hantlami robisz wycisk), 4-5 serrii, 10-15 rozpiętki, 8-12 śisck. Plecy 1. Martwy [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 6 serii na tym samym ciężarze 8-10 powtórzeń 2. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 6 serii na tym samym ciężarze 10-12 powtórzeń 3. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej w ss z wyciskiem ściskającym (kończysz rozpiętki i tymi samymi hantlami robisz wycisk), 4-5 serrii, 10-15 rozpiętki, 8-12 śisck. Plecy 1. Martwy [...]

[...] trening w domu z tym co miałam do dyspozycji Piątek- trening domowy W trzech seriach, ćwiczenie 4 i 5 zrobiłam w mini obwodzie, podobnie 7 i 8. rozgrzewka 1. Przysiady z hantlami 9kg 10/12/14 2. Wiosłowanie 9kg 10/12/13 3. Wyciskanie hantli na skosie 9kg 8/7/8 4. Uginanie przedramion 5kg/10 6kg/8/9 5. Wyciskanie francuskie 4kg/10/12/ [...]

[...] wzdłuż ciała x25 2min Dzień 5 Nogi- Plyo 1a. Przysiad przedni ze sztangą 3- 4 x 15 1b. Box jump 3-4 x 25 2a. Wykroki 1-2 x 15 2b. Przeskoki 1-2 x 50 3a. Wykroki w tył z hantlami 4 x 15-18 na nogę Przeskoki 4 x 50 3b. Wejście na ławkę z hantlami 4 x15-18 na nogę Przysiad z wyskokiem 4 x 20-30 Dzień 6 Barki i ręce 1a. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 7,5 kg x5 -CC+ 10 kg x5 -CC+ 12,5 kg x5 -CC+ 15 kg x5 -CC+ 17,5 kg x5 3. Dipsy -CC+ 17,5 kg x5 -CC+ 20 kg x5 -CC+ 22,5 kg x5 -CC+ 27,5 kg x5 -CC+ 32,5 kg x5 4. Wykroki z hantlami -32 kg (2x16) x8 na każdą nogę -32 kg (2x16) x8 na każdą nogę -32 kg (2x16) x8 na każdą nogę 5. Ściąganie drążka do karku -40 kg x12 -40 kg x10 -40 kg x8 6. Uginanie [...]